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突っ込みどころ満載ですが

そんなわけで、

さっそくYou Tube を見ながらやってみましたよ。

ん?どんなわけって思った方は、こちらへ。


まずは100rpmでウォーミングアップ。

その後はインターバルをシッティングとダンシングで。

中盤は70rpmで、後半はまた100rpm。


私の場合ですが、ダンシングすると危険がいっぱいなので、

その分、ギアを重くしてやってみました。


しかし、ダンシング中も100rpmっていいますけどね、

だれも100なんて回せてないですから。

辟。鬘契convert_20140128181427
でもって、ここジムでしょ?

女子はスポーツジムスタイルだけど、

男子はなんでサイクルジャージ着てんだ?とか、

突っ込みどころ満載なんですがww

けっこう楽しめて、35分があっという間でした。


ちなみに、20分バージョンは、男子のみ。しかもエアロバイクじゃなくて、ローラーで。

こっちは本物のチャリに乗っているので、ジャージOK(笑)


60分バージョンは、みんなきれいなお姉さんでしたぞ。


毎回これだと飽きるかな~と思うけど、

時々、気分が乗らないときは、

ノリノリで、いいかもしれませんねっ

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辛楽しい?

一人で外を乗れないのに、

寒いからって昨日はさぼったヘッポコローディyuni(♀)です。


そんな私の練習はといえば、

専ら室内ローラーですが、

ま~週に1~2回、1回30分程度。

たったそれだけのことなのに、

飽きっぽい私が続けるのは至難の業←言いわけ^-^;


なんかいい方法ないかな~と探していたら、

こんなん見つけました。

HT.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=AiDD_aqdnK0&feature=youtu.be

ヒル・トレーニング ~35分間の室内サイクル・トレーニング・ワークアウト~

序盤から疲れそうなメニューですが・・・

一人でくるくるするよりは、楽しく出来そうですねっ


他にも、20分の脂肪燃焼コースや、60分コースなど、色々あるみたいです。

さっそくやってみようっと。

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SPEEDPLAYその後

ローラー用のチャリにSPEEDPLAYが取り付けられたその後のお話です。

nocci(♂)さんが、すぐにぽちっとしてくれたおかげで、

私yuni(♀)のクリートも無事届きまして、

さっそく試してみました。


まずは入れ方の練習から(笑)


う~ やっぱりなかなか入らない。

これは、あのLOOKに替えた時のクリート入らない事件の再来か??

と不安になりましたが、

なんとかコツをつかみ、入れることができました。

ま、固定ローラーですので^-^;


さて、早速トレーニング開始。

何回かに1回、足がくりっと左右に振れる感じがあります。

力がうまく伝わってないからかな~なんて思いながら、

でも、踏み位置の微調整が走りながら出来るので、

確かに膝への負担は軽減されるんじゃないのかな?と思いました。


実際に使った人にはとても好評のSPEEDPLAYですが、

これはこれで、従来のペダルはそれで、

それぞれのメリットはある気がしますね。

最終的には好みの問題??

00100.jpg

しかし、ほんとにチュッパチャップスみたいですね このペダルww


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SPEEDPLAYでくるくる

関東平野でも積雪。

なんてニュースが流れると、

そっちは積雪何センチ?なんて聞かれますが、

yuni(♀)家地方は、まだかろうじて積雪しておりません。


がしかし、ほんとに寒い。


ということで、練習といえば専らローラーですが、

そろそろ ぐるぐるぐるぐるグルコサミン♪

のお年頃?

そう 関節は大事です。


少しでも膝に負担をかけないよう、

なにやらnocci(♂)さんがカスタマイズした模様。


先日交換していたクランクに続き、

ペダルが・・・



SPEEDPLAYになってましたっ!


でもって、


あ・・・yuniのクリート買い忘れた、と^-^;


2人で1台のローラーですので、

替える時はいつも一緒。


ONE FOR ALL ALL FOR ONE !!!

使い方が違うってつっこみはなしで^-^;


しかし、慣れるまではとぉっても入れづらいっていうSPEEDPLAYさん。

ドンくさい私が使えるのヶ??

まさか・・・固定ローラーで落車ヶ???

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走り初めは初パンク!

大寒波到来中。

本日の最高気温、6℃です・・・


10℃はないとな~なんて言っていると、この先もずっと乗れなさそうなので、

昨日は思い切って乗ってまいりました。

遅ればせながら、走り初めです。


とはいえ、山方面は、どこで凍結しているか分からないので、

行先は海へ南へ。


3連休の中日だからか、主要道路は大渋滞。

渋滞のわきを通るのは危ないし苦手なので、

あちこちルートを変えつつ、海に出て、高速練習道路へ。


がしかし、けっこうな風が吹いていて、スピードが出ません。

心拍だけがバクバク上がってしまいます。


小休止後、風に逆らわず、北へ。


DSC_0007_convert_20140113093354.jpg
坂は相変わらず苦手です・・・


そして、家まであと6kmというところで、

急にガガガガ!っと異音がしたので、止まって後ろを見ると、

うぉぉっ!パンクしてるっ!!


ロードに乗り始めて7年ですが、初パンクですっ

そう、人生初パンク!  ←大げさ^-^;


見ると、タイヤに何やらくっついてる。

一瞬、石かな?と思いましたが、よく見ると、釘のようなものの頭です。

それが直角に刺さっていて、チューブを貫通してました。

DSC_0008_convert_20140113093445.jpg

nocci(♂)さんが、ささっと後輪を外し、

DSC_0009_convert_20140113093500.jpg

数分で修理完了。すばらし~っ

DSCN2070_convert_20140113093722.jpg
刺さっていたのはこいつです。サルのほうじゃありませんよ(笑)

初パンク記念に、持って帰りました。


1人で走ってたら、6kmをチャリを押して帰ってこなきゃならなかった。

やっぱりパンクくらい直せたほうがいいかなぁ・・・

や、1人で走るなってことでしょww


【本日の走行距離】

4時間02分 83.31km 133bpm/160bpm 1714kcal



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師走のまとめ

【12月総括】

走行距離…269.9 km
獲得標高…134 m
走行時間…15:01:05
消費カロリー…6,154kcal

レース…0回
外乗り…4日 
ローラー…2日


ど平坦でLSDな1カ月でした。


すっかり年も明け、今日は鏡開きです。

大寒波がやってきている今日も、外は乗れそうにありません。

去年の1月は、ほぼ毎週、100km近く走っていたのですが、

今年は寒すぎるので、ローラー中心&短時間でキュキュッと

頑張りたいと思いますっ


さて、毎年草津で始まるレースですが、

去年は大雪でまさかの中止。

DSC_0206.jpg
去年のツールド草津 当日の様子です。


せっかく行っても走れないリスクがあるなら、

走れるところに行ったほうがいいでしょ

ってことで、今年は草津にエントリーしないことが決定しました。


暖かい南の島で合宿なんてことができれば、

頑張れるんだけどな~♪

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