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大観山で山練~2日目~

ヒルクライムで初めて気分よく上がれた前日。

多少足に疲れは残っていたものの、

なんだか自分が速くなったようないい気分のまま、

この日は張り切って出かけました。


当初、日曜日は雨予報だったのですが、朝はまだ曇り空。

なんとか天気はもちそうですが、このあと崩れてくるはずなので、

前日より1時間以上早めの、10時にスタート出来るように出発しました。


ただ、昨日のスタート地点周辺では、オレンジマラソンとやらが行われるらしく、

そのルート内に、昨日車を停めた駐車場があるので、

頂上付近に駐車し、いったん下ってからスタートすることにしました。


途中、マラソン大会の関係者や警察がいたり、

給水テントが設置されていましたが、この辺りに選手がやってくるのは

まだ先のようで、皆さんのんびりと談笑中。

そんな中をチャリで上っていくと、「がんばって~」と応援されます(笑)


がしかし、昨日は楽に上がったはずの温泉街区間で、すでに息が上がり気味。

あれ?おかしいなー?

そのまま進んでいると、nocci(♂)さんが、

昨日より少しだけペース上げてるからね、と。


そうか、だから昨日よりちょっとだけきつく感じるんだな。

しかも、昨日の疲れもあるし、と納得。


なんとか10km地点までは踏ん張りましたが、

この日は気温も低く、風も強く、

時折びゅーっと吹く向かい風のせいで、チャリごと振られ、

その後の勾配がちょっと上がる区間で、ついに心が折れました・・・

こうなると、姿勢もぺダリングもメタメタ。

いつものよれよれ走りの開始です。

009_convert_20150330080452.jpg

途中見覚えのあるジャージが追い越して行きました。

湘南ベルマーレです。

最初に2人。そのあと1人、また1人・・・。

とっても若いお兄ちゃんたちでしたが、なんだか楽しそうに上ってます。

そうそう、私もいつもあんな風に上がりたい。

まだまだ修行が足りませんなー

010_convert_20150330082554.jpg

頂上付近に近づくと、霧が立ち込め、冷たい風が吹き始めました。

やばいっ 速く上がらなきゃ。

そう思っても、一度落ちてしまったケイデンスはそう簡単には上がらず、

結局前日と同じ、またはそれ以下のタイムでゴールとなりました。


でもま、今年初のヒルクライム合宿です。

シーズンは始まったばかり。

めげずに頑張りまっす☆

【この日の走行距離】

全体 1時間47分48秒 30.68km 139bpm/160bpm  532Kcal alt741.9m
上り 1時間19分00秒 15.47km 151bpm/160bpm  461kcal alt711.2m




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大観山で山練~1日目~

週末は気温も上がり、とってもいいお天気。

自宅周辺は、とあるお祭りが開催されて、

あちこちが交通規制されるため、逃げるように(笑)伊豆方面へ。

東名や中央道は、いつも大渋滞で、移動に時間がかかってしまい、

レースでもない限り敬遠してますが、

栃木や群馬や福島など、北方面のお山は、

まだ雪が残っている可能性がありますので。

しかし、春休みだからか、季節がいいからか、宿が空いてなくて大変でした。


まずは箱根ターンパイクを通って、椿ラインを下り、コースの確認から。

途中、工事で片側通行の箇所がありました。


朝早く家を出ましたが、春休みと言うこともあって、

思いのほか時間がかかってしまい、湯河原に到着したのは11時すぎ。

急いで準備をして、上り始めました。


トレーニングなので、ただ上るだけでなく、目標を設定してみました。

まずはぺダリングと姿勢、出来るだけ力を抜いて走るように心掛けること。

目標タイムも設定。

STRAVAによると、この区間のキングは Fumiyuki Beppuさんの43分台。

なので、私はその倍を目指します!

時速じゃなくて、時間ですよ←言わなくても分かるだろー


いつものように、nocci(♂)さんが、ペースーメーカーとなって、

ちょうどいいペースで前を牽いてくれます。


天気はいいし、風はないし、なんだか走っていて気持ちがいい。

ヒルクライムはいつも辛いだけで、楽しいと思ったことはこれまで一度もありませんが(笑)

この日はなんだか楽しくて、足もくるくるとよく回ります。

つづら折りを上がるたびにわくわくするような感じ。

なので、10km地点の平坦区間までは、快調に進みました。

000_convert_20150330080406.jpg

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10km過ぎから、斜度が少しきつくなるのと、長距離に弱い私は

さすがに後半はいつものようにタレてきましたが、

それでも目標のFumi Beppuさんの倍以内の、1時間19分でゴール(笑)

全力を出し切るような走りではありませんでしたが、

初めて楽しいを思えたことで、ヒルクライムの苦手意識が

少しだけ克服出来た気がします^-^

007_convert_20150330080439.jpg

芦ノ湖が眼下に見えて、富士山もきれい。


合宿ですので、明日も上りますよ~

~つづく~


【この日の走行距離】

全体 1時間47分52秒 30.72km 145bpm/169bpm  577Kcal alt869.1m
上り 1時間19分17秒 15.48km 157bpm/169bpm 493kcal alt869.1m




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懲りずにダイエット

減らない。結構動いてると思うんだけど減らない・・・

おいしいもの大好きyuni(♀)です。

現状維持はなんとか出来ていますが、

お山を上がるためには、あと2~3kgほど減らしたいと

ずっと思っているのですが、思っているだけ^-^;

なので、久々に、まじめに、食事を気をつけることにしました。


身体活動レベルがふつうである場合、30代~40代の女性の食事の摂取カロリーは2000kcal。

1か月で3kg落とすには、1日当たりの摂取カロリーを1300kcalにするといいようですが、

筋肉を落とさずに体重を落とすためには、

摂取カロリーを変えずに、食事の質を変えることが大切だそうです。

糖質である炭水化物などを抑えつつ、筋肉を作る良質なたんぱく質はしっかり摂ること。


ってことで、間をとって1650kcal。これを超えないことを目標にしましょう。

(ちなみにnocci(♂)さんは2400kcal。3kg減らしたいときは1700kcal。)


さて、そんな本日のランチは、


ブロッコリーのマヨ納豆がけ。

ブロッコリーは、ビタミン、カロチン、カリウム、リン、ミネラルなどが豊富に含まれ、

脂肪燃焼と筋肉を作る働きがあり、免疫力を高めてくれる、

アスリート推奨野菜だそうですよ。


そして、言うまでもなく納豆は最強の大豆食品。

タンパク質、ビタミン、ミネラル、カルシウム、マグネシウム、鉄分に食物繊維。

納豆嫌いなnocciさんがいる時は食べられませんがねっ^-^;

その他、竹輪の磯辺焼きとごぼうの煮物、玉子とわかめのスープに

ご飯を100g→80gで135kcal。気持ちだけ減らしてみました(笑)

これで本日のランチの総カロリーは、約550kcal。


朝はパンとイチゴとヨーグルト。それにコーヒーで260kcal。

※いちご→バナナに変えると、+82kcal。

間食がやめられない私の場合、間食で300kcalは取ってしまうので、夜は540kcal。

うん、これならなんとかできそうです^-^

よぉーしっ 頑張ってみよーっ

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久々の外乗りはいきなり4峠

あったかいんだからぁ~♪

な本日。

1月25日以来、約2か月ぶりの外乗りです。

がしかし、今年の冬は、パワーメーターのおかげで

ひたすらローラー台でトレーニングしてましたので、

きっとやれるだろうってことで、いきなり4峠を攻めてまいりました(笑)



ま、この写真でお分かり頂けるように、

とても攻めている、とは言えるほどではありまませんが^-^;


中学校峠から、ニジマスセンター、

きれいに舗装されて走りやすくなった十国峠を上って

家へ戻る前に裏山TT。

DSC_0007_convert_20150322195708.jpg

6分50秒。

昨年9月の自己ベスト、6分9秒までにはまだ遠いですが、

今日は3峠の後のTTなので、ま、悲観するほどじゃないかな?


暖かくなってきたので、外を乗る機会も増えるはず。

引き続きローラーとともに頑張ろう☆

【本日の走行距離】

2時間13分06秒 41.57 km 140bpm/167bpm 807kcal alt803.6m



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Stretch Pole活用法

やー天気いいですねっ

こんな日は外を走りたいローディさん多いんだろうなー

私はと言えば、お仕事はお休みですが、

天気がいい日は何かとやることも多いスーパー主婦?でもありますので、

今日は朝から掃除洗濯庭作業。腰痛いっ あうぅ・・・

こんなときはストレッチです♪


先日、ついにStretch Poleを購入しまして、

朝に晩にこれに乗ってストレッチしているわけですが、

昨日、専属マッサーのお店【青龍】で、股関節と肩甲骨のストレッチを

教えてもらってきました。

肩甲骨きらきら体操と、ののじ腹式呼吸。

大切なのは、呼吸と出来るだけリラックスして行うこと。


しかし、文字を書いても運転をしても、寝ていても力が入っているんじゃないかと

言われてきた私ですので、この力を抜くってのが結構難しかったりします。

そんなわけで、今日も脱力しながらストレッチ。

これで稼働域を広げるのだっ

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宇都宮クリテ観戦 弱ペダ先生にも遭遇

いよいよ、日本国内でもロードレースシーズン到来ですっ

Jプロツアーの開幕戦は、去年と同じ宇都宮クリテリウム。

予想を上回る集客数だった昨年同様、今年もたくさんの人出が見込まれるので、

去年よりも30分早く、7時に家を出発しました。


ひとまず駐車場に車を入れて、今年はチャリで移動。

ロードだと、盗難の心配とかパンクとか、何かと気を使うので、

今年はnocci(♂)さんの通勤号のGIOSくんと、

私yuni(♀)のお買い物号を車に積んで出かけました。

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2km先のファミレスまで出かけたり、観戦ポイントをあちこち変えるのに、

やはりチャリがあると便利です。

Pクラス以外は、それほど観戦している人も多くないので、

移動するのも楽でした。


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スタートゴール前はこの人混み。じぇんじぇん見れません(泣)

今年も大盛況です。

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弱ペダの渡辺先生も、総北ジャージでメイン会場に登場。

トークショーの後も、会場内で気軽にサインに応じてくれていたようです。


さて、E2、E1のレースが終了し、楽しみにしていたFクラスが始まりました。

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広美さんに針ヶ谷くん、杏奈ちゃんに沙織さんまで、

応援したい選手がいっぱいで、1周ごとに違う選手の名前を叫んでましたww


結果優勝はASAHIの吉川選手。

2位に豊岡選手、3位針ヶ谷選手と続きました。

地元開催だけあって、針ヶ谷くんが終始気合が入ってて良かったなー

結果3位ですが、敢闘賞をあげましょー(笑)

去年レースで知り合った沙織さんはDNFで残念だったけど、

まだ始めたばかりですからね。これからが楽しみ。

引き続き応援してますよー。


そしてPクラスが始まります。

さすがに観客がどっと増えます。

スタート前、今月練習中に命を落とした、

マトリックスパワータグの和田力選手への黙祷が行われました。


Pクラスはとちぎテレビが生中継してくれていたので、

ワンセグでレースの模様を確認しつつ、目の前でレースを見るという、

なんとも贅沢な観戦となりました。

Jスポーツを見ていてもそうですが、栗村さんの解説は、楽しくてわくわくします^-^

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平均45km/hで駆け抜ける選手たち。

途中何度も落車がおきましたが、残念だったのは残り2周での大落車。

通常、クリテリウムだと救済措置があって、次に集団が回ってくる1周の間に復帰できますが、

その復帰する選手がきっかけでまた落車を引き起こし、

残り2周回での復帰は認められないことから、

この最後の大落車で3人のスプリンターを失った宇都宮ブリッツェンが

ここでレースが終わってしまったこと。

いい位置でレースを展開していただけに、ほんと残念。

がしかし、何があるか分からないのがレースです。

次の舞洲に期待しましょ。

Pクラスの後は、E3クラス。

Pクラスの観戦を終えて観客がさーっとひく中(泣)、

去年つくばで知り合った健太郎さんが出るというので、残って応援しました。

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Def JAPANのこの真っ赤なジャージは、集団の中でもとっても良く目立つので、

すぐに探せます。

結果5位と大健闘!

がしかし、スプリントポイントが加味されるとかで、結果7位に?

よう分かりませんが、とにかくおめでとーございますっ 引き続き応援してます^-^


さて、観戦でやる気とモチベがアップしたし、

少しずつ暖かくなってきたので、引き続き練習がんばろうっと♪

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パリニースとぺダリング

始まりましたねー パリニース。


※写真はJsportsさんからお借りしましたm(_ _)m


いよいよロードレースシーズンの到来です。

1日目の昨日はTT。

TTなので、レースの展開的には面白くはありませんが、

集団で走るレースと違って、1人1人がクローズアップされるので、

ぺダリングなんかをじっくり見ることができます。


プロのぺダリングって、ほんと美しいです。

しなやかで、ダンスをしているかのように、一定のリズムでクルクルと回る足。

とても50km/hオーバーで走っているとは思えないほど。


じっと見ていると・・・

ん?この感じ、何かに似ているな・・・

そうだっ フライフィッシングだ!

こんなことを言うと、またnocci(♂)さんが ??? となるわけですが(笑)

チャリに乗る前は、フライフィッシングをしていた私とnocciさん。

fish.jpg
証拠写真ww

なんでも一緒にやりたい私は、釣り好きなnocciさんにくっついて行っていたわけですが、

ラインを上手に投げられず、釣りをしているんだか、からまった糸をほどいてるんだか

分からない状態でしたが^-^;

あの美しく弧を描くラインのように、足が回っているように見えたのです。

うまく説明はできないので、気になる方は、

1992年公開、ブラッドピット主演ののアメリカ映画、

リバーランズスルーイット(A River Runs Through It)を見ていただくと、

私の言いたいことがなんとなくわかっていただけると思います(笑)


そんな美しいぺダリングを見た後の練習は、やっぱりぺダリングです。

今日はパワーを気にせず、いつも正面にある鏡を横に置いて、

ひたすらあの美しいプロのぺダリングのマネを(笑)

なかなか難しいですが、イメージだけはつかめそうな気が・・・しますww



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如月のまとめ

【2月総括】

走行距離…245.9 km
走行時間…11:17:25
消費カロリー…5,017kcal

レース…0回
外乗り…0日 
ローラー…17日


今月は全部ローラー。

2日に1回以上練習できたのは、ロードに乗り始めて始めてかも(笑)

この調子で3月も頑張ろう☆


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