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5月の最終日はやっぱり坂練

雨予報が外れて、今日もびかーんと晴れましたので、

昨日の富士試走の疲れを引きずりつつ、今日はその辺をくるっと走ってきました。


たくさんのローディさんとともにスバルラインを上がった昨日に比べると、

とっても地味ですが^-^;


梅林太田側 距離約5km 平均斜度6.3%


nocci(♂)さんは何度も上がっておりますが、

私yuni(♀)はなんと初梅林。

序盤、中盤、終盤と、3か所きついところがあります。

久々の止まって見える走行で、なんとか上がりました。

 
その後サイクリングロード方面へ回って終了。


富士を上がった翌日に走るなんて、

しかも平地じゃなくて坂を上がるなんて、

去年までの私ならありえなかったなー

ちょっと走れるようになってくると、さぼって元に戻ってしまうほうが怖い。

ついに、変態の領域に足を踏み入れてしまったのかもしれません・・・

あわわ~んっ


【本日の走行距離】

2時間2分54秒 43.27km 123bpm/152bpm  888Kcal 


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え?今日ってレース?な富士試走

雨予報の合間を縫って、
快晴だった本日、富士の試走に行ってまいりました。

ん?レースは今日だっけ?ってくらい、
たくさんのローディさんが上がってましたYO。

首都高から東名の渋滞を避けるべく、
金曜の夜移動。厚木に宿をとり、朝早く富士山へと向かいました。

8時45分。富士北麓公園をスタート。


さぁ 行くぞっ の図。

いつも後半はへろへろになって、ただ上がっているだけになる上、
過去に3度試走をしていますが、一度も休まず最後まで上がったことがないので、
今回はとにかくタレずに休まずゴールまで行くことを目標にスタートしました。

最初はきつめの3km。押さえて押さえて、ちと抑え過ぎましたww

DSC_0015_convert_20150530205812.jpg
なので、1合目下駐車場ではまだまだ元気。

DSC_0022_convert_20150530205832.jpg
樹海台駐車場。カメラを構えるnocci(♂)さんにピースができるほど、
まだ余裕がありました。

その後、いつもなぜかパワーが出ない、3合目過ぎのダラダラ区間。
足の疲れもたまって来てるからかなー。
本番では、ここをあと1km/h速度を上げれるように頑張ろう。

DSC_0027_convert_20150530205850.jpg
大沢駐車場に来ると、霧が発生。
空気がひんやりとしてきます。

これまでの試走では、いつもここでいったん足を止めましたが、
今日はまだ大丈夫。なのでそのまま進みます。

DSC_0031_convert_20150530205909.jpg
最後の難所、奥庭駐車場を過ぎると、約1.5kmの平坦区間。

nocci(♂)さんが待っていて、
最後出しきろう、と前をひいてくれましたが、
途中何度も千切れます。
もうこの辺りは精神力の問題。
折れない心を持てるかどうか。

そして最後の上りは、渋滞の車の列や大型バスが並ぶ中を
注意しながら進み、ゴール。

結果、1時間59分。
最後までタレずに休まず上がるという目標は、とりあえず達成できました。

がしかし、いつものような悲壮感は漂ってなかったので、
もうちょっと頑張れたんじゃないか?とnocciコーチ。
確かに、平均心拍低い・・・
がしかし、どのあたりから上げていけばいいのか悩みます。
うーん ペース配分って難しいわー
まだまだ経験不足です、はい。

【本日の走行距離】

3時間5分47秒 57.45km 137bpm/165bpm  1,467Kcal 


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赤面山から那須方面へ

今シーズン初レースが終わり、次は富士。

富士に試走に行こうかと思っていたところですが、
天気が微妙なことと、夏に行われる赤面山ヒルクライムを
ふくふくさんのところで知り、
平均斜度3.5%という緩さに魅かれ(笑)
ついぽちっとエントリーしてしまったので、
昨日はそちらのコースを確かめに行ってまいりました。

【コースレイアウト】
距離18.8km
最大標高差663m
平均斜度 全体:3.5% 上り:4.7% 下り:2.7%
獲得標高上り:690m 下り:39m

村民体育館に車を止めて、10時30分にスタート。
ほぼ平坦の、ゆるーいたんぼの中を1~2kmほど進むと
ぽこっとこぶのような坂が出現。
300mほどですが、今まで緩かっただけにきつい気が・・
上りきるとすぐに7%下りの看板。
カーブしながら下るので、注意が必要ですね。

さらに2kmほど、スタートから5km地点までは1%ほどのゆるゆる。
そこからまた2km。2%と少しずつ斜度が上がりますがまだ緩い。
左に曲がり、牧場の牛さんたちにも~っと応援されながら進むと
左上にダムが見えてきます。
ここは急に斜度が上がります。
距離も長め。800mくらいあったかなー。
管理事務所まで来ると上りは終了。
左手にダムを見ながら進みます。
10km地点通過。この辺は若干下ってます。

DSC_0001_convert_20150525073014.jpg

その後道幅が狭くなり、渓流沿いを進みます。
真夏のレースなので、この日陰はきっとありがたい。
ここから約4kmはくっと上ったり平坦になったりの繰り返し。
平均斜度は4.5%ほど。
nocci(♂)さんにとっては緩いようで、
なんかヒルクライムって気がしないなーとか言っていますが、
私はだんだんと息が上がってきました^-^;

そして渓流沿いの道が終了する約15km地点。
太い県道に合流するところが最大斜度。14~15%あるかな?
きつい上に大きく左折するので、気をつけないといけません。

曲がって県道に出てからも結構きつい。
800mほどは平均9%とか。
これまでが割と緩かったので、余計にきつく感じます。
すでにこの辺で心が折れました(笑)
その後は上がっては少し緩くなるの繰り返し。
後半の4kmは嬬恋万座のコースに近いような気がするなー。


そしてゴール。途中お手洗いによったり、一時停止で止まったり、
道を確認しながら進んだので、1時間20分ほどかかりました。
こういうコースレイアウトはあまり経験がないので、
どういう風に走ればいいか悩みます。

本番までにはまだ時間があるので、
あと何回か試走に来れるかな?

コースの試走は終了したので、お昼を食べにそのまま那須方面へ。

下って下って、とにかくすごく下って、
こんなとこ絶対戻りたくないと思うほど下って(笑)
nocciさんがあらかじめ探して連れてきてくれた、
人気のベーカリーレストランペニーレインへ。
つくば店は何度か行っていますが、本店は初めて。
広いテラス席があるお店です。
05241_convert_20150525072952.jpg

チャリの途中でご飯のときは、テラス席がいいのですよ。
チャリを見ながら食事ができるし、ウッドデッキだったりすると
さらにビンディングシューズに優しく歩きやすい。
タイルはいけません。つるっと滑りますので。
05242_convert_20150525073050.jpg

しかし、到着した時点で2時近かったのに、すごい人。
8組待ちです。
20分ほど待つと席に案内されましたが、
只今お食事を提供するまでに60分ほどかかりますが・・・と。
うーん ま、せっかく待ったしいいか、と言いつつ、
はやく提供されそうなカレーをセレクト。
05243_convert_20150525073003.jpg
20分ほどで提供頂きました。作戦成功ww

さて、お腹もいっぱいになったところで、
また福島県側に戻ります。
なんだかすごく遠くに来た気がしますが、
帰り道は下り基調で23kmほど。

高原の平地は気持ちいい。どこまでも走れそうな気がします。
そして、1時間ほどで無事に到着しました。
今年は全日本が開催されたり、とあるイベントを計画しているので、
那須に訪れる機会が増えそう♪楽しみです。


【5月24日の走行距離】

3時間46分01秒 67.88km 123bpm/161bpm  1,254Kcal 


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リザルトきたよ~っ

リザルトきましたっ

結果・・・


どるるるるるるる・・・←ドラムロールの音ww

昨年の自己ベストを2分45秒短縮し、

ついに50分切りっ 

やった~っ


がしかし、順位は2つ落としました。

20代でも30代でも入賞できるタイムなのに、

40代以上の女子のみなさんっ レベル高すぎですからっ(爆)


nocci(♂)さんも1分5秒短縮し、夢の40分切りですっ

めでたいっ☆


今日は祝杯だっ

おまけ

今年の参加賞のお茶碗。


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ローラー部屋改装と趣味遍歴

さて、今シーズンの初レースが終わり、

ホッとしているところですが 次のMt.fujiまで1か月ないので、

休まずさぼらずコツコツと。


ですが、相変わらず1人外乗り禁止令発令中ですので、

平日はローラーくるくる。

そこで、少しでも快適に過ごそうと、

ちょっとだけローラー部屋を改装してみました。


ヘルメットは、こんな風に壁を利用すると、かさばらなくてよいと思ます。

ホノルルセンチュリーライドの完走証や、

チームのみんなで走ってもらったCSCのメダルなどもありますが、

よく見ると、ブラックバスの飾り物や、フライが見えますww


そしてこちらにも・・・
05212_convert_20150521220559.jpg

ちと分かりづらいですが、ローラーの後方にちらっと見えるのは、

nocci(♂)さんのGibsonのギターアンプ&ストラト&アコギです。


自転車に至るまでの経緯は・・・

もとはバンド仲間

転勤でバンド活動が難しい

ブラックバスでもやってみる?

数年後、空前のブラックバスブームで湖が釣り堀状態orz

フライフィッシングに転向

川を数キロ釣り上がって、車まで戻るのが大変

チャリがあるといいな☆

折りたたみのミニベロ購入

なんだか速いチャリがいる あれいーな❤

ロードバイク購入

週末は専らチャリ三昧。

と、こんな感じ。


そんなわけで、このローラー部屋には

趣味の片鱗がちらほら。


どれも大切な思い出ですが、

今はとにかく、ローラーくるくる。


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時空の路ヒルクライム ~レース編~

今年はスタートする間隔が10秒。

確か去年は30秒くらいあいていたような・・・
なんだかあわただしいスタートです。
それじゃなくても心臓バクバクなのになー

スタート地点でサイコンをぽちっと押せるか不安なので、
あらかじめスタート地点を登録しておいてもらいましたが、
会場を出る前にスタートボタンを押すんだよと言われていた私yuni(♂)
年に5回もレースに出ている人間の行動とは思えませんがww
2つ前のグループがスタートするときにスタートボタンを押しました。

去年はグループの前のほうからふくふくさんと一緒にスタートしましたが、
今年はひとりぼっちなので、後ろからスタート。
角を曲がってスタートゲートの直線まで、少しずつ速度を上げます。
スタートゲートをくぐると、いきなり周りがスピードアップ。
マイペースと思いつつ、ついつられてスピードが上がり、
見ると40km/hとか。
ぎゃ、出し過ぎじゃないかっ
すこしペースを落としつつ、同じくらいの速さの人を探しますが、
見当たりません。

いつも最初の直線はそんな感じ。
なので仕方なく1人で中央線あたりを走っていると、後ろに人の気配が。

初めてエンデューロに出た時、
「速い人の邪魔をしないようにはしっこをはしるんだよ」と
nocci(♂)さんに言われていたのが頭にあって、
あ、よけたほうがいいかな?と少し左へよけました。
が、前に上がってこない。
なので、今度は右によける。
すると左から追い抜いて行きました。
あとから話すと、後ろのことは気にしなくていいんだよ、と言われましたが^-^;
どーも私は勘違い?思い込み??が激しくていけません。

そんなことをしているうちに、スピードが落ちてきて、福永交差点に入る前には
30km/h。
うん、これが今の私の実力通りの速さです。

最初の関山集落では、いつものようにおばあちゃんたちが応援してくれています。
手を振り返したり、案外余裕で進んでいると、
その中の一人のおじいちゃんが
「追い風、追い風~っ もっといけるぞ~」と叫ぶ。
わかってらっしゃるwwなんだかおかしくて笑っちゃいました。

ダム手前の上りは、ケイデンスを保つこと。
その後緩くなったところでも、無理せず少し足を休めるような気持で。
そして前半最大の難所、栃沢集落では、速度を落としすぎないように。
前日にnocciコーチから教えてもらったことを思い出しながら進みます。

ぐるっとヘアピンを曲がると、給水ポイント。
今年はほ~ちゃんがいないんだなーと思うと、ちょっと寂しい。
去年はここで給水のコップを受け取るなど、余計なチャレンジをしましたが(笑)
今年はスルー。

ここから残り約5kmが勝負です。
これまた前日nocciコーチに教えてもらった、ギアチェンジのタイミングを思い出しながら
ケイデンスを落とさないように進むと、
なんだか今日はよく足が回るなーと思いました。

残り3kmまで来ると、スピードダウンした人が増えてきます。
見ると上体を起こし、腕を伸ばして走っている人が結構います。
前日、BSのチャリダーで竹谷さんが、
上体を倒して、腕は伸ばさずリラックスと言っていたのを思い出し、
腕に力が入ってくると、力を抜くことを何度も繰り返しながら進みます。
家ではBSに入っていないので見れませんが、
たまたま宿で見れたのが効果を発揮しました^-^

残り1.5km地点。
試走ではここからがとにかく苦しいのですが、
さすがに本番では、よしっ あと裏山1回分!と気合が入ります。
少し前に赤いゼッケン(女子)を発見するたび、
あそこまで追いつこうと、集中力を保ちます。

そして聞こえてくる太鼓の音。
あと少し、あと少しっ 

最後のカーブを曲がると見えてくるゴールゲート。
あそこまで全力で!と思いましたが、思ったより長く感じて
手前で足が緩む(笑)
あ~っ もうちょっとなのにっ 
と1人突っ込みをしながらのゴールでした。

ん~ 出し切った・・・かな?
とりあえず、ストップボタンを押して進むと、
先にゴールしたnocciさんが待っていてくれました。

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待機場所まで進み、
今年もまた、おいしいしんごろうとじゅうねんアイスを頂きましたよ^-^

下りはすごい強風で体が振られ怖かったです(泣)

会場に戻ってリザルトを待ちますが、表彰者のみのリザルトしか張り出されません。
で、スタッフの方に聞くと、全体のリザルトは張り出さないんだとか。
えぇ じゃ待ってても仕方ないじゃん。
抽選も外れちゃったし。

ってことで、撤収。

帰りは芦ノ牧温泉の大川荘さんに立ち寄って汗を流しました。
ここのお風呂はすごく広くて気持ちいいですっ❤

遅めのお昼はおいしいお蕎麦屋さん五晃苑へ。
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試走の時も食べたのですが、この岩魚がおいしいんですっ♪

朝ごはんを食べていないnocciさんは、
ソースかつ丼付きのおそば。
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そんなわけで、リザルトがわからないまま帰宅。
サイコンを確認すると、51分・・・会場からスタート地点までの時間を差し引くと・・・
ん?50分台?
どちらにしても、自己ベスト更新できたようです^-^

ま、スタート地点でぽちっと押せないの私がいけないですが(笑)
はやくリザルト出して下さいねーっ 

【5月17日の走行距離】

上り 51分00秒 14.7km 163bpm/175bpm  382Kcal 
下り 43分28秒 17.4km 103bpm/124bpm  262Kcal


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時空の路ヒルクライム~前日からスタート前~

今シーズン初となるHCレース、時空の路ヒルクライムに参戦してまいりましたっ

朝、前日飲み会だったnocci(♂)さんの車を取りに行くところからスタート。
飲み会だったnocciさんを迎えに行き、
そのまま私の運転で会場に向かった去年からすれば、
今年はまだ安全です(笑)

お昼はうどんかパスタ、という私yuni(♀)のリクエストで
nocciさんが探してくれた、南湖公園前のブラッスリーラセゾンさんで。

プレートセットというのを頂きました。
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セットのサラダとスープって、そのお店のこだわりが分かる気がします。

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こちらがランチプレート 写真を撮る前にちょっと食べちゃったww
キッシュが特においしかったなー

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手作りのレモンケーキ&生チョコ 

私のお腹にちょうどいい量だったので、nocciさんにはちょっと少なかったかな?
でもひとつひとつ丁寧に作られたお味でおいしかったです。

さて、おいしいランチを食べに来たわけではないので(笑)
会場へと向かいます。

今回は大内宿側から上がって、コースの様子を確かめつつ、
受付会場と向かいました。
コースには、前日とあってたくさんのローディさんたちが上がっていましたよ。
前日に走って疲れないのかな??(笑)

会場に到着したのは3時過ぎ。
チームジャージを着こんだ女子ローディの姿もちらほら。
みんな速そうに見えます。すると緊張がMAXに。
周りに言わせると、まったくそうは見えないらしいですが、
蚤の心臓です、はい。

いつものように受付&アンケートを済ませ、宿へと向かいます。

チェックインする前に、ちょっとした忘れ物を買おうとしましたが、
なんだか急にお腹がきゅるきゅる言いだしまして・・・
nocciさんいわく、緊張によるIBS(過敏性腸症候群)ということで、
先に宿に向かいました。
その後、トイレとお友達になること数回。
だいぶ軽量化が図られましたww

がしかし、どんなに辛いことがあってもお腹が痛くても、
泣きながらでもご飯を食べる健康優良児な私yuniは、
夕飯に焼き肉を普通に平らげまして、早めに寝ましたが、
数時間で目が覚めてしまい、
その後は朝まで寝たような寝ないような。
これもいつものことですが、前日は緊張でなかなか眠れません。

そんな絶不調な体調ながら、
レース前は固形物をとらないnocciさんを横目に、
私yuniは、おにぎりとバナナをしっかり頂きました(笑)

5時50分。宿を出発。快晴。
去年より10分早く出ましたが、結局去年と同じ廃校の駐車場になってしまいました。
ここはグランドに停めるので、下がぬかるんでいるのと、
トイレがないのでそれが残念なのですね。

7時前からローラーをすること30分。
nocciさんはあり得ない汗をかいていますが、大丈夫?
私もじんわりと汗をかいたので、アンダーを着替えて会場へ向かいました。

7時30分。
まだ閑散としている会場内。
下山荷物を預け、nocciさんと座っていると、
写真撮ってくださーい、と言われたり、
晋様の知り合いに声をかけられたり、
nocciさんの知り合いに声をかけられたり。

8時を過ぎると、続々と人が集まってきて、
会場内は自転車で埋め尽くされました。
去年は前のほうからスタートしたのですが、
今年は後ろのほうから。

少し早くスタートするnocciさんに、頑張って~と手を振って送り、
さて、いよいよ私のスタートです。

~つづく~


写真は下山を待つ列。


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ダイエットメニュー4日目

そろそろ・・・

チャリブログなのか料理ブログなのか分からなくなってきました(笑)


昨日は出張で4時起き。

朝ご飯も食べず、お弁当も持たずに出かけたnocci(♂)さん。

働きマンは、食べるものも時間も左右されるので大変です。

【朝のメニュー】 ゆ314kcal


パン コーヒー ヨーグルト いちご

【お昼のメニュー】 ゆ403kcal
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ギョニソーカレーチーズ焼き
ひじきの煮物
キャベツ&トマト
ご飯100g

【夜のメニュー】 の746kcal ゆ467kcal

豚しゃぶ野菜巻き
冷ややっこ
きゅうりの甘酢漬け
ご飯80g
ビール

さて今週末は、ハルヒルをはじめ

あちこちでチャリのレースやイベントが開催されますね。

観戦のほうも、ジロデイタリアとツールドカリフォルニアで大忙しです。


レースのことを考えると・・・緊張します(笑)

ただ・・・1つ楽しみなイベントが決定したので、ちょっとウキウキ♪

後日ご報告いたしますっ

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ダイエットメニュー3日目


【朝のメニュー】 の&ゆ290kcal

パン コーヒー ヨーグルト メロン

【お昼のメニュー】 の597kcal ゆ403kcal
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鶏ささみ焼き
ズッキーニの卵とじ
ポテトサラダ&トマト
ほうれん草のおひたし
ご飯 の200g ゆ100g

【夕飯のメニュー】の771kcal ゆ537kcal
05135_convert_20150513214939.jpg

まぐろと鯵の刺身
豆腐入り茶碗蒸し海苔餡かけ
キャベツ昆布
わかめとなすの味噌汁
ご飯 の180g ゆ80g
ビール ※糖質0

減量時の食事は炭水化物を減らしてたんぱく質がメインとなります。
良質なたんぱく質が含まれる食品と言えば、豚肉、鶏肉、卵、アジ、牛乳etc...
特に脂質の少ない鶏ささみはダイエット時の代表格。

脂質とカロリーで比較(100g)すると、
鶏ささみ→脂質0.8g 100kcal
鶏もも肉→は14g 200kcal
サーロイン→24g 300kcal (輸入牛の場合 和牛は500kcal!)
豚バラ肉→35g 386kcal
サンマ→25g 310kcal

但し、カロリーを気にし過ぎて脂質を極端に減らすと
2週間でお肌かっさかさですのでほどほどに。

生命を維持するために1日に170g必要な糖質も、
不足すると自分の筋肉を分解してアミノ酸をに変えていきます。
結果、筋肉量がどんどん減ってしまうので注意が必要。

ふむふむ・・・

何事も適度にバランスよく、ということですね。


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ダイエットメニュー2日目


【朝のメニュー】の&ゆ306kcal

パン コーヒー ヨーグルト バナナ

【お昼のメニュー】の686kcal ゆ421kcal
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の→チキンカレー焼き&昆布の佃煮 ゆ→納豆&梅干し
エビ入りポテトサラダ
ご飯 ※の200g ゆ100g
ゆ→ほうれん草と卵のスープ


【夕飯のメニュー】の759kcal ゆ443kcal


鶏ささみのピカタ
凍り豆腐と野菜のトマト煮込み
水菜と大根のサラダ
ご飯 ※の180g ゆ80g
ビール ※糖質0

豆腐をよく食べるyuni(♀)家ですが、
豆腐の栄養をぎゅっと凝縮した凍り豆腐は
骨粗鬆症の予防、アミノ酸が豊富、便秘解消の効果、貧血予防、
高血圧予防、疲労回復効果
などなど、低カロリーなのにいいこと尽くめ。

そして、サーロインステーキと変わらない脂質が含まれていますが、
凍り豆腐の脂質は不飽和脂肪酸なので、
コレステロール値を下げる働きがあるそうです。

とにかく、低カロリーで栄養価の高い凍り豆腐は
ダイエットの味方、ということです。

でもね、これ実は、お正月に食べようと思って買っておいたのに
そのまま放置していて賞味期限が近付き、あわてて使ったものなのです^-^;

なので・・・
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寿ww

夏が来る前に、忘れている乾物のチェックをしておかなきゃなー(笑)


足のだるさがなんとなく残っているので、
軽くーローラー40分。
パワーを上げず ゆっくりまわしますが、
それなりに汗はかくのですねー

そのせいか分かりませんが、
お腹が空いて空いて、夕飯のトマト煮込みをつまみ食いしまくりましたww

【5月12日のローラー】

41分01秒 12.44km 85bpm/95bpm  234Kcal


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ダイエットメニュー1日目

さて、懲りずに始まったダイエット。

【朝のメニュー】の&ゆ306kcal

パン コーヒー ヨーグルト フルーツ

yuni(♀)家の朝はたいてい同じメニューです。
フルーツが季節によって変わるのと、パンの種類が変わるくらい。

【お昼のメニュー】の582kcal ゆ418kcal

エビとブロッコリーのガーリックソテー
ひじき入り玉子焼き
塩トマト
キャベツと人参の納豆サラダ(納豆が嫌いなnocciさんはハンバーグ)
塩むすび ※の200g ゆ100g
わかめスープ

エビ・・・たんぱく質 疲労回復効果(ビタミンB群 タウリン)関節の強化(コラーゲン)
ブロッコリー・・・免疫力アップ(ビタミン ミネラル)
ニンニク・・・たんぱく質を効率よく活用する(ビタミンB6)疲労回復効果(ビタミンB1)
卵・・・良質のたんぱく質 リラックス効果(レシチン)
ひじき・・・鉄分 食物繊維 カルシウム
トマト・・・ビタミン ミネラル      
納豆・・・良質のタンパク質 疲労回復効果(ビタミンB1)関節の保護(コンドロイチン)

いい時代です。
ネットで検索すればいくらでも出てくる。

調べているうち、面白い記事を見つけました。
カゴメさんとアサヒさんの共同研究によると、
お酒を飲む時に一緒にトマトを食べると、血液中のアルコール濃度が3割ほど低下するそうです。
アルコールが完全に分解される時間も速くなるとの事です。
飲酒が止められない皆さん、お酒を飲むときはトマトを一緒に食べましょう(笑)

【おやつ】ゆ124kcal
ローストアーモンド
グレープフルーツ

アーモンド・・・抗酸化作用(ビタミンE)
運動すると活性酸素が発生しますので 必需品です。
そしてダイエット中でもおやつは大切ww

【夕飯メニュー】の821kcal ゆ475kcal
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しめサバ
野菜のみぞれ煮
豆腐とほうれん草の味噌汁
大根葉と胡麻のご飯 ※の180g ゆ80g
ビール ※糖質0

ダイコン・・・タンパク質や糖質の消化を助ける(酵素)
お味噌汁には最近マイブーム?のおいしい七味をひとふり。

カプサイシンはタンパク質の消化を良くする働きがあるので、筋力アップに効果があるそうです。
知らんかったなー

てなわけで、初日の本日はいろいろ書きましたが(笑)
食べた物を記録する、レコーディングダイエットで、
nocci(♂)さんマイナス1kg 私yuniはマイナス2kgを目指しますっ

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回復走とダイエット

天気いいなー♪

今年の初レース前の最終外乗りは、海まで。

自転車って楽しいね♪ライドです。

ここんとこ、ずっと山を苦しみながら走ってましたからね。


しかも、とってもいいお天気と、行きも帰りも追い風と言う

すばらしい風向きにも恵まれ(笑)、すいすい進みます。


帰り道、田んぼの中の直線では、

会津の直線はこういう風に走ってねーと、前を牽くnocci(♂)さん。


そうです。こうやってnocciさんが牽いてくれれば、

息も上がらず足も使わず、楽に走れるはず。

ペースメーカーを雇おうか、なんて冗談を言いながら

楽しい週末ライドとなりました。



でもって今朝。体重をあと1kg落としたいというnocciさん。

BMI19ですけど?標準体重より6kgも少ないですけど??

ま、1kgですしね、本人が減らしたいのであれば協力しましょ。

てか、お前が減らせww

私の場合、あと2kg減らさねばなー

せっかくなので、私も一緒に♪

今日からおいしくダイエットも再開ですっ


【5月10日の走行距離】

3時間7分3秒 73.58km 111bpm/145bpm  1,632Kcal 


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山は山でも

台風6号が近づいているそうですね。

週末は晴れますよーにと願いながら、今週末も山練です。


1本目は中学峠。

3kmほどですが、10%を超える箇所が数カ所あるので苦しくて、最後はこの表情。


えー・・・表情はよく見えませんが、とにかく苦しい。


その後、雨が降ってきてしまったので、遠くには行かず、

いつもの裏山を4本。

平均7%、1.5kmほどの裏山は、中学峠を上がった後はゆるく感じるほど。

で、余裕のピースサイン。
2_convert_20150510091900.jpg

久々にTTをしてみたら、6分27秒。

自己ベストまであと少しです^-^



【5月9日の走行距離】

1時間43分34秒 32.39km 127bpm/161bpm  627Kcal alt797m


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卯月のまとめと八方が原ってどんなとこ?

【4月総括】

走行距離…242.2 km
走行時間…12:22:29
消費カロリー…4,689kcal
Alt…3,012m

レース…0回
外乗り…4日 
ローラー…7日



やっぱりね 外を走ると気持ちがいいわけですよ。

あと少しすると暑くなっちゃうし、そのうち梅雨で外は走れないし、

でもってもう少しすると寒くなって、1年が終了。

気持ちよく乗れる期間ってのはほんの短い間だけなんだなーと思う今日この頃。

ってことで、季節のいいときはできるだけ外を走ろうキャンペーン♪

開催中??


さて、こちらは八方が原(栃木県)からの眺めです。

夏に第2回八方が原ヒルクライムが開催されるようですが、

どんな所なのか、買い物ついでに行ってみました。

平均斜度7%っていいますけどね、私的には・・・ありえないな(笑)

結構、いえかなりきつい印象です。


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連休最終日は

合宿後2日間。

たっぷりと休んで超回復した私yuni(♀)であります。

nocci(♂)さんは会津合宿の翌日、1人で100km超を走りに行ったのですが、

地獄の山から下りてくる道を間違え、

遠くに出てしまい、日も暮れかけてきたため、救助へと向かい、

無事に捕獲完了しましたっ♪

今はケータイもGPS付きのスマホもあって、

ほんと便利な世の中になりましたねぇ


さて、連休最終日。

今日もいいお天気なので、山へと向かいました。


中学峠を越えて、ニジマスセンター坂へ。


この辺りの坂もずいぶん上ったので、

相変わらずゆっくりではありますが、苦手意識が克服されたように思います♪

途中ルートを変えて、パワースポット近くのお豆腐屋さんで、

おからドーナツを買う。

1個60円。安っ

まだお腹も減っていなかったので、そのまま持ち帰りましたが、

山を下りて、平地を走っている途中で、

久々の【ぺこっ】がやってきまして、道端でおからドーナツをパクリ。


天気はいいしドーナツはおいしいし、

走っていても楽しくて、35km/hのnocciさんの鬼牽きにもくらいつく。


連休最終日の練習を楽しく終えて、

いよいよレースシーズン突入ですっ

【本日の走行距離】

2時間40分58秒 58.62km 124bpm/157bpm  1256Kcal alt657m


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第2回会津合宿~2日目~

翌日もいいお天気。

スタート地点には10時過ぎに到着しました。

昨日の疲れがあるので、この日は

「疲れていてもタレずに楽に回す」

をテーマに練習です。


こうやって書いてみると、

私yuni(♀)の場合、タイムを縮めることよりも

いかに楽に走るかに重きを置いているなーと改めて思う今日この頃ww


関山集落の先までは、nocci(♂)さんが牽いてくれましたので、

疲れている割には、まあなんとなくここまでこれたという感じ。



ここからnocciさんはペースアップ。
IMG_2080_convert_20150504110516.jpg

私は焦らず進みます。

給水ポイントからは、昨日は11km/hくらいでしたが、

今日は10km/h程度。

昨日より速度を落としても、やはり思うように足は動きません。

2日間のレースには出れそうにありませんね(笑)


残り1kmがちょっときつかったけど、それでもタレずに最後まで、

と目標は達成できたました。


さて、いよいよ2週間後はレース本番ですが、

今年はどんな風に走れるかな?

【2日目の走行距離】

氷玉峠上り  55分14秒 13.97km 149bpm/163bpm  331Kcal alt578m
氷玉峠下り  27分00秒 13.88km 104bpm/125bpm 78kcal 


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第2回会津合宿~1日目~

んー 確か月曜日に試走してきたばっかりですがね、

世の中GW突入。

多忙なnocci(♂)さんもお休みが取れるそうなので、

またもや急遽空いてる宿を探し、第2回会津合宿が開催されましたww


1日目、スタートから約2km続く直線で、

道路工事が行われていまして、片側通行になっちゃってますorz

仕方がないので、直線はいつでも止まれるスピードで。


前回の試走では、最初から全身に力が入りまくってしまい、

後半タレたので、今回は給水ポイントまでは

とにかくリラックスして走ることを心がけました。


すると、給水ポイント過ぎからの本格山岳区間で割と力が残っていて、

最後までタレずにゴール。
DSC_0033_convert_20150503210853.jpg

タイムも53分台。5日間で3分縮めるww

うん、やっぱり私はいかに前半力を使わないかがカギのようです?


お昼を食べて、ひとまず宿にチェックイン。

合宿ですからね、このまま宿でゆっくりと言うわけにはいきませんよっ

まだ時間もあったので、チャリに乗る前によく釣りに行っていた

磐梯吾妻レークラインを大倉川まで往復約20kmを走ってきました。

DSC_0037_convert_20150503210243.jpg
ここはホントに何度も釣りに来たなー 懐かしいわぁ


そして、来た道を引き返し、土湯バイパスを宿まで上がる。

実はここ、数年前にチャリで来て力尽き、

nocciさんに車で迎えに来てもらったといういわくつきの場所。

それ以来、トラウマとなっていて近づけずにいたわけですが、

今回やっと、無事に宿まで完走できました。ああよかった(泣)

合宿なので翌日も上がりますよー


~つづく~


【1日目の走行距離】

氷玉峠上り  53分51秒 13.94km 157bpm/168bpm  337Kcal alt573m
氷玉峠下り  28分52秒 13.88km 114bpm/130bpm 109kcal 
大倉川往復  68分03秒 21.01km 126bpm/150bpm 279kcal alt467m


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